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【译】为什么过量摄入糖对身体不好？
我和大部分小姑娘一样嗜甜食。在学校吃的早餐几乎都是甜的。喜欢喝瓶装饮料。虽然以前我隐隐约约知道，吃糖对身体不大好，但是因为了解得不是很清楚，所以一直没有下定决心控制我的糖摄入量。Why is sugar bad?是（Podcast）Nutrition Diva（主持人是Monica Reinagel）的其中一个Episode，解释了过量的糖对身体的危害的原因，听了之后，让我觉得有点后怕。不知你是否和我有同样的感觉？下面我把这篇podcast翻译了一下。
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如何提升睡眠质量 （Advice）
——Powerful Sleep: Secrets of the Inner Sleep Clock
Advice
1. 接受足够的阳光
早上当你一醒过来，就要睁开眼睛拉开窗帘，接受阳光。
它会使你的体温快速上升，更加清醒。而且阳光可以使你的提问延迟下降，使你保持清醒的时间加长。缺少阳光，会导致melatonin偏 高，就会感觉很困。
最好是到室外走走。室内的亮光是不够我们的需要的。
一间有日光灯的办公室大约是200—500luxes。（1 lux是当你在一个很黑的屋子，你的眼睛接受到的一根蜡烛的烛光的亮度）
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如何提升睡眠质量（原理）
——Powerful Sleep: Secrets of the Inner Sleep Clock
睡眠的5个阶段
当我们醒的时候，我们的脑波是β脑波，频率很高。
Stage 1:
一般来说，上课打瞌睡就是这个stage 1了。这个时候的脑波是频率稍稍低一些的α脑波和一些θ脑波。 这个时候，我们的身体是放松的，呼吸频率和心跳频率都比较低。我们的大脑此时进入一个很放松很有创造力的状态。（咦。那不是说上课打盹有可取之处？）
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