——Powerful Sleep: Secrets of the Inner Sleep Clock

睡眠的5个阶段

当我们醒的时候，我们的脑波是β脑波，频率很高。

Stage 1:

一般来说，上课打瞌睡就是这个stage 1了。这个时候的脑波是频率稍稍低一些的α脑波和一些θ脑波。 这个时候，我们的身体是放松的，呼吸频率和心跳频率都比较低。我们的大脑此时进入一个很放松很有创造力的状态。（咦。那不是说上课打盹有可取之处？）

Stage 2：

此时我们经历的是名叫sleep spindle的脑波和K-complexes （钾化合物）。这是突然一下的大脑活动，有点像大脑自己尝试逐步“关闭”自己，进入睡眠。在这个时候醒过来，会感觉到貌似自己一直是醒着的感觉。

Stage3&4 Deep Sleep

这个时候脑波频率是最低的，是δ脑波。我们的脑波是来回在δ脑波和θ脑波徘徊。这个阶段我们的血压，呼吸，心跳都是一天中最低的。我们的血管会稍稍膨胀，使白天贮藏在内脏的血液流到肌肉中，修复它们。（怪不得军训的时候腿酸的要命，睡了一觉就好了很多。）而且免疫系统也是在这个阶段工作的。

这个阶段的睡眠时最重要的，当我们睡的时间不规律地减少的时候，我们的身体会牺牲其他阶段的睡眠时间而就这个deep sleep。

如果没有deep sleep， 那么白天会很昏沉，头痛，肌肉酸痛，注意力无法集中。

Stage 5 REM (Rapid Eye Movement) Sleep

这个时期就是我们做梦的时期。这个时期我们的脑波和我们清醒的时候是一样的。这个时期睡眠真正的目的，科学家并未发现。但是有科学家有这样一个理论，说我们白天 学习的知识大部分是在这个阶段吸收的。

缺少REM sleep，白天也会有倦怠感，注意力不集中的现象。

睡眠周期

1.       第一次的deep sleep 的时间是最长的，然后越来越短，直至没有。

2.       Rem Sleep 则是相反的。一开始没有，然后越来越长。

好的睡眠是指能够很快进入deep sleep，并且确保deep sleep的时间充足。而控制这些的是我们的生物钟，或者说是睡眠钟。

生物钟到底是什么？

其实就是我们体温变化的一个规律。人的体温并不是恒定的37摄氏度，是会变化的，约两度。

温度的 变化告诉我们的大脑什么时候休息什么时候醒。当温度升高的时候，我们就会醒，脑波频率变高。温度降低的时候，我们就是感觉困倦，脑波频率变低。从图中我们 可以看到，在午间的时候，体温有一个下降的过程，这就是为什么我们需要午睡。如果一个人的体温变化过于平缓，那么他就很可能晚上睡不好，白天昏昏沉沉的。 如果一个人醒来以后，温度上升过于缓慢，那么他醒来以后还是很困。

为什么人类是晚上睡觉而不是白天睡觉？

小时候，我就曾经很疑惑这个问题，除了我的眼睛可以感光之外，我身体的其它部分怎么知道是白天还是晚上。为什么是晚上睡觉，而不是白天？

Melatonin （5-甲氧基-N-乙 酰-色胺; 抗黑变激素）是一种在人的松果 体分泌的荷尔蒙。它可以帮助你睡眠，在你睡着的时候恢复你的体力。如果你白天melatonin分 泌过高，你就会感觉困倦。Melatonin是当你处于昏暗的环境时候，才会分泌的。一旦你的眼睛 停止接触亮光时，melatonin含量就开始升高。